Tập lắc vòng
Nếu bạn muốn có một vòng eo với số đo chuẩn thì hãy dành ra từ 30 – 45 phút tuần 3 buổi cho việc tập luyện lắc vòng. Chỉ trong một thời gian ngắn, bạn sẽ thấy được kết quả.
Khi thực hiện lắc vòng, bạn sẽ di chuyển cơ thể theo chuyển động trong của vòng, giúp đốt cháy mỡ bụng cao. Và tất nhiên, vòng eo quá cỡ sẽ nhanh chóng được đẩy lùi, nhường chỗ cho vòng eo thon gọn.
Chạy bộ
Chạy bộ sẽ luôn là môn thể dục giảm cân cho bạn hiệu quả nhanh và an toàn nhất. Một đôi giày chạy thoải mái hỗ trợ tốt cho chân của bạn, hãy thử trang bị cho mình như vận động viên chạy bộ thực thụ.
Mặc quần short hoặc quần chạy bộ và chiếc áo thoải mái mà sẽ cho phép một loạt các chuyển động được thực hiện dễ dàng và hỗ trợ đắc lực cho bạn để đốt cháy chất béo.
Bài tập giảm cân nhanh trong vòng 1 tháng
Hít đất
Hít đất là một bài tập đơn giản giúp giảm cân nhanh chóng không thể thiếu giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh nhất. Việc hít đất thường xuyên có tác dụng làm tăng cường quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa, giúp bạn giảm cân nhanh hiệu quả. Ngoài ra, hít đất còn giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp, tim mạch rất tốt.
Đi bằng đầu ngón chân
Đây là bài tập giảm cân cần có sự kiên trì trong một thời gian dài thực hiện. Bắt đầu bài tập giảm cân nhanh nhất bằng cách trên tay cầm 2 quả tạ xuôi theo thân người, sau đó nhón gót lên và đi về phía trước khoảng 60 giây.
Đây là bài tập giảm cân giúp kích thích quá trình lưu thông máu diễn ra trong cơ thể tốt hơn, tăng cường hoạt động cơ thể làm việc hiệu quả nhất.
Ngồi xổm
Ngồi xổm là một cách hay và dễ dàng cho những bà mẹ sau sinh muốn giảm cân. Cách này sẽ giúp tác động trực tiếp vào vùng bụng làm cho lượng mỡ ở vùng bụng sẽ nhanh chóng bị tan biến.
Chùng gối
Đây là một bài tập thể dục giảm cân nhanh chóng mà bạn nên lựa chọn cho quá trình giảm cân của mình. Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy nhanh chóng lượng mỡ ở vùng đùi và eo, giúp bạn có được một vòng eo thon gọn như ý muốn. Vậy nên từ nay bạn hãy kiên trì tập luyện bài tập này đi nhé.
Nhảy bật
Bài tập nhảy bật là một bài tập vui nhộn giúp cho bạn có được một thân hình thon gọn nhờ khi bật nhảy liên tục trên các tấm đệm lò xo có độ đàn hồi cao sẽ giúp cơ thể đốt cháy được một lượng calo đáng kể, tương đương với bạn chạy bộ 30 phút đấy nhé.
Bài tập nhảy bật là một bài tập vui nhộn giúp cho bạn có được một thân hình thon gọn nhờ khi bật nhảy liên tục
Bơi
Bơi là môn thể thao vận động toàn thân, ngoài tác dụng giảm cân còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Khi bơi, dưới tác động của dòng nước, một phần lớn calo sẽ được đốt cháy nhanh chóng nhất là đùi, cánh tay.
Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập giảm cân nhanh hoàn hảo giúp bạn giảm số đo nhanh chóng cho vùng eo ngấn mỡ của mình. Ngoài ra, bài tập này không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng.
Nhảy dây vào buổi sáng sẽ giúp bạn đầu óc tỉnh táo, tràn đầy sinh lực. Nhảy dây vào buổi tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Đá chân khi nằm
Nằm thẳng người trên sàn, nhấc hông lên trên cao khoảng 10 cm, 1 chân duỗi thẳng và đưa lên cao. Cứ thế khoảng 10 lần với mỗi chân, giúp tiêu hao lượng mỡ tại các vùng đùi và bụng, bắp chân cũng vì thế săn chắc và thon gọn hơn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét